1、右脚曲膝，与地面成90度角。2瑜伽、视线转向地上右脚脚尖火线约30厘米处，收起左手，放正在左边盆骨上。右手往前面视线中心移去乐竞体育，然后用指尖按着地面。3、吸气，翻开胸膛，伸张脊椎骨。4、呼气，右脚缓慢蹬直，同时发动左脚抬离地面。依旧这个神情约20至30秒，然后返回办法一，反复这四个办法即可。

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