受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着年齿的伸长，人领悟体验几种转移，征求肌肉重量流失健身、肌肉气力降低和体脂增添等，有氧代谢材干和肺活量也会降低。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着年齿的伸长，人领悟体验几种转移，征求肌肉重量流失乐竞体育、肌肉气力降低和体脂增添等，有氧代谢材干和肺活量也会降低。”

　　近期的一项咨询展现，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。准确而又合理的体育磨练能依旧肌肉重量，提升肌肉气力和增添肺活量乐竞体育乐竞体育。往往磨练能有用提防与年齿老化联系的血汗管疾病、糖尿病、闭节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士不日正在美国“壮健医疗指南”网站上刊文，他总结了一套全盘的防衰老磨练倡议。

　　1.白叟的健身盘算要要点斟酌协调四种差异类型的磨练：耐力、气力、平均性和柔韧性乐竞体育。正在提防和逆转肌肉重量流失方面，气力教练被说明是最有用的方法。

　　2.多做少少能调动更多肌肉群的复合型磨练举措，如深蹲、硬拉、箭步蹲、荡舟和俯卧撑。与孤速即教练一个肌肉群的腿部扩张举措比拟，上述复合型磨练举措能操纵到更多的肌肉纤维。

　　3.慢慢增添教练分量，改革每组的教练次数或融入点技俩，如把手臂弯举和箭步蹲举措纠合起来做。或是向身体平均性发动离间健身，用一只脚站立时完工手臂弯举止作。

　　4.设定健身目的，每三个月评估一次。暮年人应该往往性地改革磨练盘算，而不是几个月向来按统一套计划来磨练，由于肌肉会风俗于做好像的举措健身。为加强肌肉耐力，浅易的步骤即是缩短每组磨练之间的停息时代，或是增添教练次数。

　　5.确保抵达暮年人的保举运动量，即每周150分钟中等强度的磨练，可能阐明为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；抵达微微出汗的水准即可，但不要受风寒健身。每次磨练前后都要做拉伸运动，它们有帮于依旧脊柱的强壮和乖巧性。

　　6.不要勉为其难。暮年人正在觉得委顿或劳碌时，可能省略磨练或短暂中断几天。正在磨练历程中觉得不惬心，要立刻中断磨练乐竞体育，实时就医乐竞体育无误健身离不开这7种式样。正在下手磨练之前，可能接头大夫和专业教师的指挥主张。倘若有高血压和背部受伤的景况，不要做高强度的气力教练。

　　7.体育磨练并不行全部代替壮健的存在方法。正在饮食中去除精加工食物健身、糖，禁烟，适量喝酒，才调起到鼓动体育磨练并伸龟龄命的壮健效应。▲（人命时报记者刘剑冰）