瑜伽不单仅是一项健身运动，它正在革新你的康健情景的同时，同样也正在潜移默化地改造着你的生计。以下先容的几种式样你能够每天早上起床或晚间入睡前实习全盘的神情，或采取你认为适合你的几种。

　　先河之前，先做2分钟的打算行径。做蔓延运动或原地踏步。正在实习历程中，每种神情连续30～60秒。平缓地深呼吸，感想气氛进入你的肺部。你打算好了吗？让咱们先河吧！

　　举动办法：坐正在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好曰镪右膝内侧，身体渐渐向前蔓延，头尽量往下低。直到你的双手曰镪右腿为止。只消感想痛速，能够尽量向前蔓延。然后换左腿告终统一举动。

　　心理功用：这一实习蔓延了坐骨神经乐竞体育、脊椎骨和后背。能够帮帮缓解肌肉坚硬和痛楚。其余它还功用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中央遗失平均时，你的体重会很容易拉长，消化编造还会显示题目，如令人困扰的便秘等。

　　举动办法：手脚着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线乐竞体育瑜伽：改正康健转换生计，肩膀和双手成一条线，手掌向下按正在地上，背部渐渐弓起。像猫一律乐竞体育。争持几秒钟，然后渐渐地抬下手，背属员陷乐竞体育。 心理功用：这一举动使脊背下部减弱，功用于生殖器官并帮帮缓解痛经。还能够减轻闭节炎和加快血液轮回。

　　举动办法：交叉双腿坐正在地上，背部挺直，腿呈半莲花状瑜伽。手掌向下放正在双膝上。

　　举动办法：坐正在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放正在膝盖上，食指和拇指捏成O型。

　　举动办法：做倒立。假设这对你来说太难的话，你的双脚能够不必抬起。当心月经时间不要采用这一神情。

　　心理功用：功用于大脑上端、脑下垂体，有帮于调养失眠症、减缓压力及平复过分兴奋的神经。这一神情功用于心脏的能量中央，即胸部。

　　举动办法：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前蔓延全身，前额向下，直至曰镪膝盖前的地面为止。依旧这一神情6一10秒。

　　心理功用：这一神情蔓延了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇定和减弱的绝好本事。

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