1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前归并，双臂肘天然打劈头平，举头挺胸，宁心静气，平均呼吸。使己方处正在心灵聚会寂然形态，为接下来的手脚做好绸缪。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部妥当向后倾斜瑜伽，双手臂随上身向后倾斜。此步要紧是伸长腹部，消弭存正在于腹部过多的脂肪，磨练手臂和脊神经，强化肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（逐步来，实事求是，不要强行磨练拉伤肌肉）。注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着压缩腹部呼气。4、骑马式：右腿最大限定的向后平伸乐竞体育，左腿向前弯曲，身体原位稳定双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目审视瑜伽，注意呼吸节律。5、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部逐步翘起，头部向下，双手向前线伸直，使全面身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

　　1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前归并，双臂肘天然打劈头平乐竞体育，举头挺胸，宁心静气，平均呼吸。使己方处正在心灵聚会寂然形态，为接下来的手脚做好绸缪。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部妥当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步要紧是伸长腹部，消弭存正在于腹部过多的脂肪，磨练手臂和脊神经，强化肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（逐步来，实事求是，不要强行磨练拉伤肌肉）。注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着压缩腹部呼气。4、骑马式：右腿最大限定的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳定双臂伸直，上身和头部微微后仰瑜伽，双目审视，注意呼吸节律。5瑜伽、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部逐步翘起，头部向下，双手向前线伸直，使全面身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

　　1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前归并，双臂肘天然打劈头平，举头挺胸，宁心静气，平均呼吸！使己方处正在心灵聚会寂然形态，为接下来的手脚做好绸缪！

　　2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部妥当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！此步要紧是伸长腹部，消弭存正在于腹部过多的脂肪乐竞体育，磨练手臂和脊神经，强化肺部呼吸轮回！

　　3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（逐步来，实事求是，不要强行磨练拉伤肌肉）！注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着压缩腹部呼气！

　　4、骑马式：右腿最大限定的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳定双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目审视，注意呼吸节律！

　　5、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部逐步翘起，头部向下，双手向前线伸直，使全面身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

　　6、八体投地式：双腿归并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂打开向上伸直，头部天然抬起，下巴着地，注意呼吸节律！

　　7、眼镜蛇式：俯卧双腿归并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中央呈V字型打开，双手平按着地造成上身和头部逐步抬起，向后弯曲，双目审视！上身抬起和弯曲时呼气！此时的几个手脚根本仍旧做完！

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　　1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前归并，双臂肘天然打劈头平，举头挺胸，宁心静气，平均呼吸。使己方处正在心灵聚会寂然形态，为接下来的手脚做好绸缪。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部妥当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步要紧是伸长腹部，消弭存正在于腹部过多的脂肪，磨练手臂和脊神经，强化肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿乐竞体育瑜伽的磨炼伎俩，手臂能触摸到后脚跟（逐步来，实事求是，不要强行磨练拉伤肌肉）。注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着压缩腹部呼气。4、骑马式：右腿最大限定的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳定双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目审视，注意呼吸节律。5、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部逐步翘起瑜伽，头部向下，双手向前线伸直，使全面身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

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