实习瑜伽除了能修身养性，这个迂腐的运动也能使你的身体加倍健旺，身段加倍迷人道感。为了你的比基尼岁月，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富寻事性的瑜伽作为吧乐竞体育。

　　下犬式企图。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。查验一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上瑜伽。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的地位，使双脚表侧平行于瑜伽垫周围。

　　1/4犬式神情企图，撑起双肘，回到下犬式神情。并拢双脚使大拇指靠正在一齐。

　　将右手向左搬动15厘米足下的隔断，使其位于瑜伽垫的中上部乐竞体育。右脚向前搬动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　改变右侧身体乐竞体育经典瑜伽行为塑造完满肉体(图)，使左臂摆脱垫子。抬起左腿，举向空中。维持住，将重心一律放正在右手和右脚上乐竞体育。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部维持正在一条直线上。

　　均衡星式神情企图，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式神情（俯卧撑的撑起神情）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的地位，反转手匡正对臀部。

　　吸气，双手双脚使劲撑起家体，尽也许的抬高臀部，使脊柱扩大开。头部后仰，挤压双脚表侧以熬炼大腿内侧肌肉。