腘绳肌是大腿后侧的肌群，网罗半腱肌、半膜肌、股二头肌瑜伽，它们从髋部连续延迟到下盖下方。正在跑步经过中，腘绳肌阐发着苛重用意。以是乐竞体育，当腘绳肌显示仓皇形态时，跑者须要惹起珍贵。

　　跑者怎么懂得腘绳肌处正在仓皇形态呢？当大腿后侧肌肉感应难过或死板瑜伽，或哈腰时显示死板和不适感，很能够即是腘绳肌仓皇。这种处境下，跑者举办拉伸时乐竞体育，就会分明感想到大腿举止幅度受限。

　　导致腘绳肌仓皇，一般有以下几种因由。正在板凳上久坐不动，导致腘绳肌长时辰处正在缩短的形态；过分操纵，像跑步、自行车之类的运带动比力常见；四周的肌肉，臀肌乐竞体育腘绳肌紧急易致受伤 3个瑜伽作为可抗御、股四头肌、髋屈肌等较弱而强迫腘绳肌举办储积；腘绳肌拉伤或扭伤；下背难过导致坐骨神经压力添补，进而导致下方的腘绳肌仓皇；腘绳肌自己比力弱；和遗传相合，有的人腘绳肌禀赋比别人的短，并且男性的腘绳肌比拟女性更容易显示仓皇形态；运动之后没有对它举办拉伸。

　　即使腘绳肌仓皇，但跑者对此放任不睬的线方面的坏处。一是添补受感冒险，腘绳肌能够显示扯破。二是导致膝盖、背部和脚疼。三是导致跑姿差错乐竞体育。

　　摆好站姿，双臂正在身体两侧天然下垂。膝盖略微弯曲，上半身前屈，尽能够的向双腿亲近。双手放正在幼腿后侧，抱紧身体。即使跑者感想站立状貌难度太大的话，能够添补膝盖的弯曲度。

　　这个状貌和瑜伽中的半神猴式很像。先摆出低弓箭步的状貌，右脚正在前，右膝盖位于脚踝上方，左膝盖接触到地面瑜伽。然后将右腿伸直，左腿弯曲，上半身前屈，双手撑持着地面。把握腿换取闇练。

　　平躺正在地面，先正在右脚套一根瑜伽带，然后将右腿向上抬起伸直，双手拉紧瑜伽带，可以感想到对大腿后侧肌肉的拉伸瑜伽。把握腿换取闇练即可。

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